牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とわかめのナムル風エネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.2
g
糖質
52.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
557
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
223
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
