さんまの塩焼き + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 7.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
414
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
171
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
19.7
g
炭水化物
7.5
g
糖質
4.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
414
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
40
mg
リン
171
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)3.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
