えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
60.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
無塩バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
