即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レバニラ炒めエネルギー118 kcal食塩1.4 g -
汁物
即席 もやしとひき肉のごま味噌スープエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
123
mg
リン
459
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
759
µg
ビタミンA
7123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
123
mg
リン
459
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
22.3
µg
葉酸
759
µg
ビタミンA
7123
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏レバー50.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
餃子の皮1枚 (6.0 g)
-
A練りごま4.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A顆粒中華風だしの素1.5 g
-
Aみそ2.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
