かんたんチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
三重県の定番 アオサとなめこの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
139
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
61.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
764
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
139
mg
リン
402
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
