大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼きエネルギー162 kcal食塩1.0 g -
副菜
押麦と豆 ヒジキの根菜サラダエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
73.7
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
763
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
75
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
押し麦8.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
しょう油2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
