野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
筍の土佐煮エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
78
mg
リン
286
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1631
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも56 g
-
たけのこ(水煮)80.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒8.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
