やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
938
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん風味調味料4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒8.0 g
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塩0.6 g
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こしょう0.1 g
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みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
