鯛のポワレ 塩昆布レモン + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
394
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
20.8
g
炭水化物
10.3
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
956
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
68
mg
リン
394
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aミニトマト3個 (31 g)
-
Aレモン汁7.5 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
バジル(飾り用)2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)330 g
-
A塩昆布4.0 g
その他
-
強力粉適量
-
Aケッパー1.0 g
-
市販バジルソース5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
A白ワインビネガー3.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
