新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタスたっぷりサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.4
g
糖質
64.8
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
397
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
