豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豆乳と牛乳のホワイトシチューエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
アボカドと豆腐の香ばしいサラダエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
92
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
