牛ステーキの爽やか和風マリネ + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
38
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.6
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
566
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
38
mg
リン
189
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁17.0 g
-
グレープフルーツ(ピンク)1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
