さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
72
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
オリーブ油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
