ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
580
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
189
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1171
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
580
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
100
mg
リン
189
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1171
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5.6 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
