大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 349kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
741
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
