サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.6
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖1.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
