ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風エネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
177
mg
リン
496
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
177
mg
リン
496
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
