簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
85
mg
リン
312
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
