鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
131
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
7.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
131
mg
リン
468
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
大豆10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.7 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.2 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
