夏バテにも 新しょうがと豚肉の炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
421
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
新生姜3/4片 (13 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
米70 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒6.5 g
-
B薄口醤油6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
