お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼きエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
77
mg
リン
337
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
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青じそ3枚 (1.5 g)
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ピーマン1個 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
