さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
精進料理ちょい辛利久汁 赤だしみそ仕立てエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
82.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ(粗みじん切り)5.4 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
昆布1cm (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
練りごま3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
赤味噌5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
