厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
87
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん63 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
