サケの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
53.4
g
糖質
43.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
888
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
減塩醤油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
