豚ひじきオムレツ + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
26.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
500
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
35
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
28.3
g
糖質
26.3
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
500
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
35
mg
リン
170
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
357
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
Aさつま芋(2cm角)1/6本 (44 g)
-
Aりんご(2cm角)1/8個 (24 g)
-
A人参(2cm角)1/8本未満 (11 g)
-
A胡瓜(2cm角)1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
ヨーグルト15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
