ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 117.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
117.8
g
糖質
108.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
117.8
g
糖質
108.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
873
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
