お酒の肴 鯵の山椒焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜としめじのにんにく醤油炒めエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
お酒の肴 鯵の山椒焼きエネルギー101 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
75
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
75
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
294
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
A山椒0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
