厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
主食
豚肉と長芋の味噌汁 豚汁風エネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.4
g
糖質
55.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
840
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
92
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2053
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
長いも22 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
