たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
40.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
40.8
g
糖質
27.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
83
mg
リン
348
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1632
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
緑豆春雨15.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
