レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで簡単 ベイクドポテトエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
206
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
