えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのカレー焼きエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
431
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
944
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
124
mg
リン
431
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
