コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻きエネルギー169 kcal食塩0.8 g -
副菜
マヨ無し和風ポテトサラダエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
67.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
764
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
68
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
-
ジャガイモ(あれば新じゃが)1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A低脂肪牛乳14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
A酢1.0 g
-
B味噌2.0 g
-
すりごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
