豚肉と春雨のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豚肉と春雨のオイスターソース炒めエネルギー205 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
まるごとかぶのとろとろスープエネルギー45 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
71.5
g
糖質
63.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
889
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんにく(輪切り)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
酒10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
