簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめことえのきのみそ汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
66
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
