野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
くるみ3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
