鮭とブロッコリーの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
45.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
