お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで蒸しかぼちゃエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2638
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
108
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2638
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ4.0 g
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マヨネーズ4.5 g
-
塩0.6 g
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こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
