木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
133
mg
リン
241
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
70.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
784
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
133
mg
リン
241
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
