あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
91
mg
リン
339
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
119
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん10.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
