豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
69.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
802
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
