秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
752
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
329
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
