鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
53.9
g
糖質
45.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
831
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
63
mg
リン
303
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.7 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
