あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
759
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
61
mg
リン
267
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
