たことにらの中華風あえ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき水菜のガーリックベーコン炒めエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
たことにらの中華風あえエネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
77
mg
リン
271
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
にら1/2束 (42 g)
魚介・海藻類
-
たこ47 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
A ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
A オイスターソース2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
