納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
736
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
92
mg
リン
309
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
