フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 25.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
142
mg
リン
533
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1254
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
142
mg
リン
533
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ1/3枚 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
