鮭ときのこの豆乳クリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 645kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2198
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
207
mg
リン
606
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7958
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
70.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
2198
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
207
mg
リン
606
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
7958
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
325
µg
ビタミンA
392
µg
ビタミンD
21.5
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1.5片 (7.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
もずく(味付けなし)50.0 g
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.2 g
-
粗びき黒こしょう(鮭用)0.3 g
-
バター4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢27.0 g
-
砂糖0.1 g
-
水300.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
