あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
219
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
752
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
103
mg
リン
219
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素2.1 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
