豆腐と長ねぎの味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
66.2
g
糖質
60.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
672
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
93
mg
リン
307
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
A酒8.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
