ツナと納豆のねばねば丼 + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
54.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
604
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
83
mg
リン
243
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
